Ein gesunder Selbstwert ist das Fundament dafür, wie wir durch die Welt gehen, Beziehungen gestalten und mit Herausforderungen umgehen. Ist dieser Nährboden brüchig, wird der Alltag oft zur anstrengenden Daueraufgabe: Ständige Selbstzweifel, die Angst vor Fehlern oder das Gefühl, den Erwartungen anderer nicht zu genügen, rauben unendlich viel Energie.
Viele Betroffene tragen ein tief sitzendes Gefühl von „Ich bin nicht gut genug“ in sich – selbst dann, wenn sie nach außen hin sehr erfolgreich und kompetent wirken.
In meiner Praxis für Integrative Gestalttherapie in 1220 Wien (Donaustadt) biete ich Ihnen einen wohlwollenden, bewertungsfreien Raum, um alte Zweifel abzulegen, innere Stärke zu entwickeln und wieder zu sich selbst zu stehen.
Wenn der innere Kritiker zu laut wird: Typische Anzeichen
Ein geschwächter Selbstwert zeigt sich auf vielfältige Weise im Denken, Fühlen und Handeln:
Ständiges Grübeln & Perfektionismus: Hohe Ansprüche an sich selbst, gepaart mit der Angst vor Kritik, Fehlern oder Ablehnung.
Schwierigkeiten bei der Abgrenzung: Kaum „Nein“ sagen können, eigene Bedürfnisse hinten anstellen und es allen anderen recht machen wollen.
Soziale Unsicherheit: Das Gefühl, im Mittelpunkt beobachtet oder bewertet zu werden, gepaart mit der Angst, blamiert oder nicht akzeptiert zu werden.
Der gestalttherapeutische Blick: Vom Anpassen zum Selbstbewusstsein
In der Integrativen Gestalttherapie schauen wir auf die Entstehung Ihres Selbstbildes. Niemand kommt mit Selbstzweifeln auf die Welt. Sie sind das Ergebnis früherer Erfahrungen, Bewertungen und verinnerlichter Botschaften – sogenannter Introjekte –, die wir unhinterfragt von Bezugspersonen oder der Umwelt übernommen haben.
Mangelnder Selbstwert entsteht oft dort, wo der ehrliche Kontakt zu den eigenen Gefühlen und Bedürfnissen abgebrochen ist, um Zuneigung oder Sicherheit nicht zu gefährden.
In der Therapie spüren wir diese alten, nicht mehr passenden Glaubenssätze auf. Sie lernen, den eigenen „inneren Kritiker“ zu besänftigen und stattdessen eine mitfühlende, unterstützende Haltung sich selbst gegenüber einzunehmen.
So arbeiten wir gemeinsam in der Praxis:
Ich begleite Sie auf Augenhöhe – ruhig, wertschätzend und auf Ihre individuellen Stärken fokussiert.
Innere Anteile kennenlernen: Wir erforschen die Stimme Ihrer Selbstzweifel. Wann taucht sie auf, was will sie schützen und wie können Sie ihr gelassen entgegentreten?
Eigene Bedürfnisse spüren & ausdrücken: Sie erlernen im Hier und Jetzt, Ihre eigenen Grenzen wahrzunehmen und diese ohne schlechtes Gewissen nach außen zu vertreten.
Selbstakzeptanz stärken: Wir aktivieren Ihre verdeckten Ressourcen und erproben neue Handlungsmöglichkeiten, die Ihnen zu spürbarer Selbstwirksamkeit verhelfen.
Ziel der Therapie: Es geht nicht darum, ein fehlerfreies Bild nach außen aufzubauen. Ziel ist eine tiefe, ehrliche Freundschaft mit sich selbst – mit allen Stärken, Ecken und Kanten.
Der Weg zu mehr Selbstvertrauen beginnt mit dem ersten Schritt. In einem unverbindlichen Erstgespräch lernen wir uns kennen und besprechen in Ruhe, wie ich Sie auf Ihrem Weg unterstützen kann.